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奶霸炼成史之三:让奶水更多的吃喝秘籍!

admin 来源:未知 生育后恢复 2020年07月01日
        为了多产奶,你可能不知道消灭了多少猪蹄、老母鸡、鲫鱼汤了,但多米妈告诉你,其实什么催奶汤,都比不过一个事情,那就是吃好喝好,那究竟要怎么吃,怎么喝才能让奶水更多呢?
 
  ·吃得好:营养全面、均衡你得这样吃
 
  吃好,不是说天天大鱼大肉,顿顿燕窝海鲜的怼上来,而是要吃得营养全面、均衡。大家可以记住这个简单的配置来安排你一天的饮食:
奶霸炼成史之三:让奶水更多的吃喝秘籍!
 
 
 
  主食:谷类250~300g,薯类75g,全谷物和杂豆不少于1/3;
 
  蔬菜类:500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
 
  水果类:200~400g;
 
  鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏):每天总量为220g;
 
  牛奶:400~500ml;
 
  大豆类:25g;
 
  坚果:10g;
 
  烹调油:25g;
 
  食盐:不超过6g。
 
  为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。
 
  ·多喝水:什么催奶汤都比不上它
 
  为了产奶,你可能不知道消灭了多少份猪蹄老母鸡鲫鱼汤了,但多米妈告诉你,其实什么催奶汤,都比不过一个事情,那就是多喝水,而且是普通的白水!
 
  妈妈每天摄入的水量与乳汁的分泌量密切相关。因为,母乳里80%以上都是水。当妈妈喝水量不足,产奶工厂里最重要的“原料”短缺了,奶水产量必然也上不去。
 
  那喝多少水合适?根据中国营养学会建议,哺乳期女性,推荐水分适宜摄入量为3800ml。相当于7瓶普通装的X夫山泉(550ml)。建议在喂奶前和喂奶后妈妈们及时补水,亲身鉴定有奇效!
 
  ·为什么不建议你喝催奶汤?
 
  最主要的原因是汤水的营养密度不高,过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类等的摄取,而且汤里面的脂肪、钠含量也不少,喝多了还可能因为油腻影响你胃口吃正常的固体食物,影响产后身材恢复,完全不划算呀。
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