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做好这3件事儿,产后恢复真不难的哦!

admin 来源:未知 生育后恢复 2020年06月24日
生娃是把“杀猪刀”,很多女性在生完宝宝之后扬言“丑得没法儿看了!”减肥大计想分分钟提上日程,却因哺乳重任而迟迟不能行动。既不能剧烈运动,也不能控制饮食,产后恢复真心太难了!
 
其实,产后恢复没你想象的那么难,很多妈妈都靠做好这3件事儿逐渐恢复了身材。你也可以试试看哦!
做好这3件事儿,产后恢复真不难的哦!
 
 
1、坚持母乳喂养,消耗热量
 
很多妈妈坐月子期间为了保证奶水质量,都会各种食补,久而久之,体内便会慢慢囤积脂肪。但是,妈妈们不要太担心啦!
 
其实,母乳喂养的过程,也是妈妈们体内额外的热量消耗的过程。随着宝宝慢慢长大,对乳汁量的需求越来越大,妈妈们消耗的热量也越来越多,长此以往,有助于瘦身。
 
小贴士:宝宝吸吮乳头的同时会刺激子宫收缩,也利于子宫的修复。母乳喂养还能增进亲子关系,一举多得!
 
 
2、饮食均衡,加速代谢
 
很多妈妈为了保证母乳充足,每天吃高蛋白、高脂肪的食物,但过量摄入会导致营养过剩而肥胖,甚至造成堵奶的后果。
 
月子期间,妈妈可以多喝诸如鱼汤、豆腐汤这类高蛋白、低脂肪的食物,从而保证奶水营养充足。
 
其次,保证一日三餐的同时应该控制每餐的食量,不需要大吃特吃,每餐吃到7分饱就可以了。
 
最后,妈妈们还可以多吃新鲜的蔬菜、杂粮等高纤维又低热量的食物,促进肠道蠕动,帮助身体新陈代谢,这对减肥也大有帮助哦!
 
 
3、适度运动,重塑曲线
 
适量运动不仅能够减肥,还能加速妈妈的身体代谢,利于产后恢复。然而,剧烈运动是不提倡的!若是身体没有完全恢复就疯狂训练,最终只会损害身体,适得其反。
 
产后可以选择的运动方式:
 
腹式呼吸运动:先保持平躺,闭住嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴呼吸,让腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,如此重复5—10次,每天练习大概5、6分钟即可。
 
头颈部运动:先平躺,再将头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
 
腿部运动:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5-10次。
 
希望产后妈妈们能科学减肥塑身,尽快恢复好身材!
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