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产后瘦身绊脚虎 你被缠上了吗?

admin 来源:未知 生育后恢复 2020年06月23日



       产后瘦身,新妈咪们也许忽视了这些哦!比如,天天喝下奶汤,菜吃得少,饭和肉吃得多,忽视菜里的油,忽视饮品热量,手边零食不离嘴,边看电视边吃饭,吃饭狼吞虎咽,饥一顿饱一顿,带孩子累得没力气再活动,夜夜喂奶天天缺觉,焦虑于孩子的各种突发状况等等。怎样才能远离这些陷阱?
 
  一、忽视菜里的油
 
  每克烹调油产生9千卡能量,与碳水化合物和蛋白质相比最容易让人长胖。中国居民膳食指南推荐每天烹调油25-30克,但是2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示,全国城乡居民平均每人每天食用油量为42.1克。所以在外就餐建议涮一下再吃,在家做饭建议菜吃完后检查一下盘子,如果盘子里有星星点点的油说明油没放多,如果是一层油说明油放多了。
 
  二、手边零食不离嘴
 
  逛超市结账时经常发现很多女性的购物车里满满当当各种零食。中国居民膳食指南推荐成年轻体力劳动者女性每天能量摄入为1800千卡,一包饼干或一盒薯片的能量是全天能量的1/3左右,要消耗掉525-632千卡的能量需要慢跑78-95分钟,所以建议远离超市里的各种高油高糖零食,三餐之外如果饿了建议吃点水果,喝杯无糖酸奶或者吃一两片全麦面包。
 
  三、吃饭狼吞虎咽
 
  很多新妈咪吃饭都狼吞虎咽,想着赶紧吃完去照看孩子,要不吃着饭孩子哭了,那饭都凉了。孩子闹了先去哄孩子,孩子哄好再回来吃,不要着急忙慌地吃饭,大不了再热一下饭菜;因为胃里吃饱的信号传到大脑需要一段时间,狼吞虎咽的情况下感觉吃饱的时候往往吃多了,细嚼慢咽时感觉吃饱了才是客观的吃饱了。
 
  四、吃饭饥一顿饱一顿
 
  经常听到有的新妈咪一天就吃两顿饭,原因很简单,一个人照顾孩子,没空做饭。她们还觉得这样有利于减肥,其实不然。一天吃三顿饭或者上下午再来个加餐,这样少食多餐的饮食模式能让血糖更平稳,减少血糖转化成脂肪的比例,更利于控制体重。新妈妈可以趁周末时间,老公照看孩子一次性多准备些食物平时吃;而平时做饭力求简单,比如菜多用焯水、凉拌;想想办法总是能将一日三餐吃好。
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