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产后重见闪电腰不是梦 早餐这样吃准没有错

admin 来源:未知 生育后恢复 2020年06月23日


       不少正在怀孕或准备怀孕的准妈妈们担心,产后身材必然变形?产后肥胖减不掉?产后重见闪电腰不是梦,关键是找对方法。想要产后减肥,吃对早餐很重要,而早餐的搭配又是对有效减肥起到关键作用。
 
  基础减肥早餐搭配
 
  1、清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐。
 
  2、蒸蛋加水果:鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。
 
  3、水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。
 
  4、全麦面包加牛奶:不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决便秘现象。
 
  小Tips:
 
  从医学的角度,孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化,在产后6周左右恢复孕前状态,6周前是不宜减肥的。进食少了自然乳汁质量下降,影响宝宝营养健康。其次,影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上,身体各脏器恢复慢。
 
  嘴巴不先管理好,是减不了肥的。能帮助产后减肥的食物中,高蛋白质、低脂、高纤食物最重要,低GI(升糖指数)的食物也很有益,而且不要吃得太咸。升糖指数低的食物能被迅速消化,低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物,土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品。不吃太咸的食物,则是为了防止产后水肿、虚胖。
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